Il est clair que le bénéfice et le bien-être éprouvés par un massage que l’on reçoit par une tierce personne est sans commune mesure avec un automassage. Cependant, nous n’avons pas toujours le temps, ni les finances adaptées pour aller se faire faire un massage de façon régulière. Pratiquer l’automassage lorsque l’on perd ses cheveux est une bonne alternative et apporte de nombreux bienfaits non négligeables si pratiqué en respectant quelques règles de base.
Opter pour une pratique globale pour plus d’efficacité
Il est important de ne pas se focaliser uniquement sur le crâne, mais également de penser à détendre le visage, la nuque, le haut, le milieu et le bas du dos, voire même le ventre.
En effet, un cuir chevelu tendu est souvent la résultante de tensions concentrées en amont : épaules, cervicales, trapèzes, bras … Il est donc intéressant de varier et de changer régulièrement de zones de massage.
Nos muscles sont tous connectés les uns aux autres, il faut donc agir sur l’ensemble de la chaine musculaire de haut en bas et de bas en haut ; d’autant plus si nous avons des tensions musculaires devenues chroniques. Si ma nuque manque de mobilité, la circulation dans le cuir chevelu ne peut pas être optimale ; donc l’alimentation en sang et oxygène de mes bulbes pileux sera impactée négativement ainsi que la circulation de l’énergie jusqu’aux méridiens crâniens.
Comme chaque personne est unique ; à vous de détecter quelles sont les zones sensibles chez vous (bas du dos, milieu du dos, nuque ….) et d’agir en conséquences pour les dénouer en remonter progressivement la chaine. En effet, se cantonner au cuir chevelu ne sera pas suffisamment probant selon les cas.
Masser son ventre est aussi conseillé car il est considéré comme le deuxième cerveau et est également le siège de nombreuses tensions dont nous n’avons pas forcément conscience qui sont d’ailleurs souvent en lien avec les tensions de la chaine dorsale.
La règle d’or est donc de prendre le temps de passer son corps au scan pour petit à petit détecter les zones de tensions, d’inconforts et les prendre en charge, les chouchouter avec bienveillance et patience. Nous sommes les mieux placés pour agir rapidement et simplement et c’est gratuit !
Il est aussi important d’associer les automassages à des exercices d’étirement, de torsion, de renforcement ainsi qu’à des exercices de respiration afin d’optimiser la détente musculaire et œuvrer pour une meilleure circulation jusqu’au cuir chevelu.
Notre crâne, notre visage et notre nuque regroupent de nombreuses terminaisons nerveuses directement reliées au cerveau et sont souvent le siège cristallisant une accumulation importante de tensions et contractures musculaires ; sources de douleurs et de congestions.
Se masser quelques minutes par jour ou de façon plus ponctuelle selon nos besoins et ressentis est une belle manière de se prendre en charge et de s’autonomiser pour améliorer notre santé au quotidien !
D’ailleurs, on sous-estime souvent complètement notre cuir chevelu, cette zone située au sommet de notre corps. Quand on démarre on réalise à quel point elle est sensible et nécessite toute notre attention et surtout à quel point la masser apporte un bénéfice bien plus que localisé … Alors, à nos petites mains de jouer !!!! 😊
Les bienfaits de l’automassage capillaire
Lien vers une sélection de « synergies d’huiles végétales » prêtes à l’emploi spéciales massage du cuir chevelu » : En cours de construction …
En activant la circulation des fluides (sang et lymphe) ainsi que l’oxygénation du cuir chevelu, l’automassage capillaire favorise une meilleure irrigation des bulbes capillaires qui mieux nourris rendront :
- vos cheveux plus forts, plus souples, plus brillants, plus résistants.
- il aidera ainsi à réduire la chute des cheveux et à optimiser leur pousse
- il contribuera à décongestionner et détendre le cuir chevelu
- il aidera à libérer les toxines stagnantes dans les follicules pileux, à éliminer le trop plein de sébum
- il luttera contre le vieillissement capillaire
- il permettra une meilleure pénétration des actifs des soins capillaires
Sans compter les bénéfices secondaires et non des moindres puisque eux aussi vont contribuer à optimiser notre santé globale :
- la détente et le mieux-être apportés
- la réduction du stress
- le soulagement des tensions
- l’amélioration de la qualité du sommeil
- la réduction de la fatigue
- l’atténuation des éventuelles migraines
- un rétablissement de l’équilibre énergétique
Fréquence et durée de l’automassage capillaire
La fréquence des automassages du cuir chevelu dépend de votre nature de cheveux mais surtout de votre ressenti, de votre envie et de la réaction de vos cheveux et de votre cuir chevelu. Il est important de le faire en y mettant une attention positive et en étant conscient de vos besoins.
En règle générale, 2 fois par semaine maximum pour des cheveux gras pour ne pas trop surexciter les glandes sébacées.
Sinon, l’automassage peut être effectué 1 fois par jour ou plus espacé (tous les 2 ou 3 jours par exemple)
Quant à la durée, 2 à 5 minutes à chaque automassage peuvent suffire. Tout est question de sensibilité et de besoin.
Autrement dit, à vous de déterminer la fréquence et la durée qui vous correspondent.
Vous pouvez les pratiquer sur cheveux secs ou humides ou les accompagner d’huiles végétales Bio de première pression à froid sélectionnées en fonction de votre type de cheveux, additionnées d’huiles essentielles choisies en fonction de votre problématique capillaire.
Vous pouvez aussi utiliser des accessoires de massage sur la tête ou l’ensemble du corps : balles de massage de différentes tailles, stimulating scalp brush, peigne en pierre naturelle, canne de massage, masseurs de tête …
La gestuelle de base du massage du cuir chevelu
Il existe plusieurs techniques de massage pour réaliser un massage du cuir chevelu :
- le drainage
- l’effleurage
- la friction
- le lissage
- le modelage
- le palper-rouler
- le pétrissage
- le pincement
- la pression
- le tapotement
- la ventouse
Pour démarrer, il est possible :
- De s’aider de quelques tutos
- De s’acheter quelques ouvrages sur les automassages
- De s’inscrire à un atelier sur les automassages du cuir chevelu
Une sélection de quelques massages pour un démarrage en toute autonomie
Le massage de mobilisation
Posez la pulpe des doigts légèrement écartés sur le cuir chevelu, appuyez fortement, puis faites un mouvement en va-et-vient ou en rotation. Déplacez ensuite les doigts et recommencez ailleurs. Durée : une minute environ, pour couvrir toute de la tête.
Le massage en ventouse
Vos mains sont l’une sur l’autre, celle du dessus couvrant entièrement celle du dessous. En rapprochant d’un seul mouvement les deux paumes de leurs phalanges, exercez une pression suffisamment forte pour “aspirer“ votre cuir chevelu. Durée : environ 30 secondes.
Le massage en pincements
Cette fois-ci, vos mains sont à 2 cm l’une de l’autre et vos doigts sont serrés. Rapprochez les doigts des deux mains pour pincer le cuir chevelu. Durée : environ 30 secondes.
Le massage avec une serviette chaude
L’option serviette chaude, pour aller plus loin… Le jour de votre shampooing, vous pouvez, préalablement aux massages précédents, poser sur votre tête une serviette que vous aurez passée sous l’eau chaude et essorée. La chaleur va améliorer la microcirculation de votre cuir chevelu et favoriser l’influx du sang jusqu’aux racines.
Les mouvements circulaires
Les mouvements circulaires relaxent, détendent, libèrent les tensions. Ils décongestionnent et assouplissent le cuir chevelu.
Plus ou moins appuyés, ils s’effectuent du bout de vos doigts. Cela permet ainsi de faire bouger le cuir chevelu des assises du crâne ce qui favorise la microcirculation sanguine. Le sang ainsi transporté facilite la bonne irrigation des bulbes capillaires. Les cheveux sont visiblement plus forts et plus résistants.
Les mouvements de pression
Le mouvement de pression consiste en un enchaînement de pressions rythmées le long des méridiens au travers desquels circule l’énergie qui relie tous les organes et toutes les fonctions du corps. Les pressions sont exercées sur un ensemble de points réflexes précis pour stimuler le système énergétique.
La règle d’or à respecter pour un bon massage capillaire
- Pour avoir plus de force dans les mains, vous pouvez poser vos coudes sur une table.
- L’idée n’est pas de frotter le cuir chevelu, mais de déplacer la peau du crâne avec le bout des doigts.
- Ne jamais faire de massage pendant son shampooing
- À noter que le sens de la gestuelle de massage joue également un rôle sur l’effet souhaité :
– Des gestes effectués du bas vers le sommet du crâne ont pour effet d’augmenter l’énergie et de stimuler les flux circulatoires : parfait pour stimuler la pousse des cheveux et/ou en cas de cuir chevelu dévitalisé, en manque de tonus et fatigué.
– Des gestes effectués du haut vers le bas du crâne permettent, quant à eux, de réguler le trop-plein d’énergie et l’activité trop intense du cuir chevelu en hyper activité : parfait pour bénéficier d’un effet apaisant, décongestionnant et régénérant (démangeaisons, irritations …)
- Lors des premiers massages, il est possible de constater une très légère accélération de votre chute de cheveux. Ce phénomène est normal. Il s’agit de la chute prématurée des cheveux déjà «morts» qui devaient tomber. Du fait des massages, leur chute est précipitée, ce qui va stimuler la vigueur des cheveux qui vont leur succéder.
Tutos vidéos d’automassage du cuir chevelu
Tuto automassage Qi Gong du cuir chevelu
Tuto automassage Do in de la nuque et du cuir chevelu
Tuto de Sylvie Lefrance, experte en Yoga du visage, Prévenir et corriger la chute de cheveux par les automassages
Tuto de Sylvie Lefranc, experte en Yoga du visage, Masser et détendre le cuir chevelu
Tuto schématique Géomer pour un massage assouplissant du cuir chevelu
Il est important, si l’on veut conserver ou retrouver une chevelure vigoureuse, d’avoir un cuir chevelu souple et détendu. Un cuir chevelu tendu empêche la microcirculation sanguine d’alimenter les racines des cheveux.
75% des personnes qui perdent leurs cheveux ont un cuir chevelu trop tendu …
Si vous souhaitez suivre un traitement afin de faire repousser vos cheveux ou simplement stopper leur chute, il faut veiller à ce que le cuir chevelu soit souple afin que le sang circule facilement dans les tissus du cuir chevelu et alimente les racines des cheveux. Les produits actifs de vos soins vont agir via le sang et ainsi pénétrer les racines des cheveux pour les alimenter correctement et les faire pousser.
A faire chaque jour durant 5 minutes :
- Il faut assouplir le cuir chevelu en le « pinçant ou en le plissant » du bout des doigts.
- Commencez par l’arrière du crâne en débutant en bas de la nuque et en remontant vers le sommet du crâne.
- Remonter tout doucement ligne par ligne du bas vers le haut en faisant tourner le pouce, l’index, le majeur et l’annulaire qui forment comme une ventouse. Et faites tourner le cuir chevelu sous l’action de cette ventouse.
Gestes en vidéo
- Répétez cela partout à l’arrière du cuir chevelu.
- Ensuite, refaites le même mouvement au niveau du front en partant de la gauche vers le centre. Puis de même de la droite vers le centre.
- Terminez en plissant le cuir chevelu sur toute la surface du crâne.
Après 5 minutes de ce massage assouplissant, le cuir chevelu est légèrement rouge : assoupli et à nouveau bien irrigué.
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