La vitamine D, surnommée la « vitamine du soleil », est bien connue pour son rôle clé dans la santé osseuse, musculaire et immunitaire. Mais son influence sur la santé capillaire est tout aussi essentielle. Il est prouvé qu’une carence ou un seuil bas en vitamine D peut favoriser la chute de cheveux, ralentir la repousse et fragiliser la fibre capillaire. Alors, comment maintenir un bon équilibre pour protéger vos cheveux ?
Données et chiffres clés
Selon Santé publique France :
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Environ 70 à 80 % des adultes ont un taux de vitamine D insuffisant (< 30 ng/mL).
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Plus de 40 % sont carencés (< 20 ng/mL).
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Les personnes âgées, les femmes voilées, et les peaux foncées sont plus exposées.
Vitamine D et cheveux : quel est le lien ?
La vitamine D agit directement sur les récepteurs présents dans les follicules pileux, en stimulant leur activité et en favorisant l’entrée dans la phase de croissance (anagène).
Elle joue aussi un rôle dans :
- la densité capillaire : un apport suffisant aide à garder des cheveux plus épais en les renforçant depuis la racine ;
- la santé du cuir chevelu : en régulant le renouvellement cellulaire et en réduisant les inflammations ;
- la régulation hormonale : un équilibre qui prévient ou ralentit la chute de cheveux hormonale.
La vitamine D agit comme une prohormone, c’est-à-dire une molécule que le corps transforme en substance hormonale active.
En effet, la vitamine D participe ainsi à la régulation des hormones sexuelles, notamment la testostérone et les œstrogènes — un équilibre essentiel pour la santé du cuir chevelu et la croissance des cheveux. Elle soutient aussi la fonction thyroïdienne et surrénalienne, donc le niveau d’énergie général.
Un déficit en vitamine D peut déséquilibrer la production hormonale et favoriser des phénomènes comme la chute de cheveux androgénique, où les follicules deviennent sensibles aux dérivés hormonaux (notamment la DHT).
💡Résultat : un bon taux de vitamine D contribue à une chevelure plus résistante, avec moins de risques de chute diffuse, hormonale ou saisonnière.
Quels sont les signes d’une carence en vitamine D sur les cheveux ?
Un déficit en vitamine D peut se traduire par :
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une perte de cheveux excessive, une perte de volume ;
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des cheveux plus fins, cassants et ternes, une accélération de leur vieillissement ;
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une pousse lente ;
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un cuir chevelu plus sec, sensible ou irrité.
⚠️ À noter : une analyse sanguine prescrite par votre médecin reste la seule façon fiable de confirmer une carence ou un déficit en vitamine D.
Comment apporter assez de vitamine D pour éviter la chute de cheveux ?
Exposition au soleil
Le soleil est la première source naturelle de vitamine D que notre organisme synthétise par la peau sous l’effet des rayons UVB notamment. Une exposition de 15 à 20 minutes par jour (mains, bras et visage découverts) et sans usage de crèmes solaires qui bloquent les UVB, suffit en été aux heures les moins chaudes évidemment pour protéger sa peau et son cuir chevelu ! Mais en hiver, sous nos latitudes, la synthèse cutanée devient insuffisante.Ce déficit est accentué par notre mode de vie moderne : trajets en voiture ou en transport en commun, journées entières passées en intérieur en manque de luminosité… Résultat, une grande partie de la population se retrouve carencée ou en déficit de vitamine D, avec des conséquences possibles sur la santé générale et la vitalité des cheveux.
Alimentation riche en vitamine D
Certains aliments aident à combler une partie des besoins, mais il faut avouer que ce ne sont pas forcément des aliments que l’on consomme souvent, ni en grande quantité :
- poissons gras (saumon, maquereau, sardine, hareng, anchois, truite arc-en-ciel, dorade, huile de foie de morue) ;
- champignons (morilles, girolles, cèpes, chanterelles, shiitaké) ;
- jaune d’œuf ;
- chocolat noir ;
- produits laitiers enrichis en vitamine D ;
- beurre frais
- abats (foie de veau, fois gras de canard …)
💡Astuce capillaire : associez ces aliments à des acides gras essentiels (huile de colza, noix, avocat, amande, chanvre …) pour mieux assimiler la vitamine D et nourrir la fibre capillaire.
Compléments alimentaires en vitamine D : utiles pour les cheveux ?
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Quand l’exposition solaire et l’alimentation ne suffisent pas, les compléments alimentaires peuvent être une solution.
Pour la chute de cheveux, les doses liquides de vitamine D naturelle administrées tous les jours sur le long cours sont plus efficaces qu’une prise unique au cours de l’hiver de vitamine D synthétique. Privilégiez la D3, plus proche de la forme produite naturellement par notre peau et mieux assimilée par l’organisme, d’origine animale (lanoline, extraite de la laine de mouton) ou végétale (issue de lichens) ainsi que des versions bio ou certifiées sans additifs superflus.
Pour la majorité des adultes, une supplémentation se situe généralement entre 1000 et 2000 UI par jour. Toutefois, la dose idéale dépend directement du taux sanguin de vitamine D et doit toujours être adaptée par un professionnel de santé.
⚠️ Une posologie trop faible sera inefficace pour corriger une carence, tandis qu’une dose trop élevée peut s’avérer inutile, voire risquée (hypercalcémie, troubles rénaux).
Le bon réflexe : faire contrôler son taux de vitamine D avant d’entamer une cure, afin de bénéficier d’un dosage personnalisé et sécurisé.
À retenir
Lorsque l’on perd ses cheveux, la vitamine D devient un élément clé. Elle stimule les follicules pileux, favorise la repousse capillaire et aide à limiter la chute.
Un mode de vie équilibré, une alimentation variée et, si nécessaire, une supplémentation en vitamine D naturelle sont un bon combo pour protéger sa vitalité capillaire.
🍂 En automne comme en hiver, périodes propices à la chute saisonnière, pensez donc à vérifier votre taux de vitamine D. C’est un geste simple, mais efficace pour conserver une chevelure forte, dense et en pleine santé.
👉 En bonus, la vitamine D ne protègera pas que vos cheveux ; elle vous permettra de passer une période froide en meilleure santé en renforçant vos défenses immunitaires, en augmentant la résistance de votre organisme face aux infections bactériennes et virales (grippe, covid, rhumes, …), en réduisant la fatigue, les douleurs osseuses, en boostant même votre moral et en optimisant la qualité de votre sommeil.
La vitamine D, une véritable alliée « santé et beauté » à ne pas négliger quand la lumière se fait rare !
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